⚫ KODĖL TAIP NUTINKA ⚫TESTAS⚫ MANKŠTA⚫
Šiame įraše rasite naudingus vaizdo įrašus:
-
Susipažinsite su kineziterapeute Greta Poškiene ir sužinosite, kokią žalą kūnui gali sukelti sėdimas darbas.
-
Atliksite mobilumo testą , kuris padės suprasti, kurias kūno sritis reikia treniruoti, kad išvengtumėte pečių ir nugaros skausmų.
-
Išmoksite trumpą mankštą , skirtą mobilumui ir laikysenai gerinti.
Sveiki,
esu kineziterapeutė Greta Poškienė, jau 10 metų dirbu sveikatingumo studijoje „Balance“.
Mano klientai – sėdimą darbą dirbantys žmonės , kuriems padedu atsikratyti kaklo, pečių, riešų ir nugaros skausmų .
Laikysenos problemos dažniausiai kyla dėl mažo aktyvumo. Įtraukus elementarią mankštą ir judesius, galima greitai pagerinti savijautą.
Dažniausi pokyčiai:
Priekinė galvos padėtis – trumpėja kaklo raumenys, sunku judinti galvą.
Pasvirę pečiai – krūtinės raumenų sutrumpėjimas, kvėpavimo sunkumai.
Sutrumpėję klubų ir šlaunų raumenys – laikysena išsiriesta, atsikiša pilvas.
Šias problemas galima išspręsti, įtraukus tinkamus pratimus ir aktyvų gyvenimo būdą. Pertraukos ir tempimai darbo metu – būtini.
Norėdami sužinoti, kokie pratimai jums tinkamiausi, atlikite mobilumo testus – jie padės nustatyti silpnąsias vietas.
Šiuos pratimus atlikite bent kartą per dieną. Jie padės sumažinti įtampą ir pagerinti jūsų laikyseną. Nepamirškite judėti!
Valdykite skaidrių peržiūrą naudodami rodyklių kairėn ir dešinėn klavišus arba, jei naudojate mobilųjį įrenginį, perbraukite kairėn ar dešinėn
